- MIŠIČNA NAPETOST V NOGAH
Zakaj do tega prihaja?
- Intenzivni treningi brez pravega počitka
- Nepravilno ali pomanjkljivo ogrevanje
- Dehidracija
- Neustrezna športna obutev
- Pomanjkanje določenih mineralov (magnezij, kalij)
- Preobremenjenost določenih mišičnih skupin
- Hitra rast v obdobju razvoja
- Utrujenost po dolgotrajni aktivnost
Prepoznavni znaki:
- Občutek težkih nog
- Zmanjšana gibljivost
- Zategnjenost mišic
- Občutljivost na dotik
- Krči v mišicah
- Neenakomerna hoja
- Zmanjšana športna učinkovitost
- Jutranja okorelost
2. BOLEČINE V HRBTU
Zakaj do tega prihaja?
- Nepravilna drža med treningom
- Neenakomerna obremenitev hrbtenice
- Šibke trebušne in hrbtne mišice
- Prehitra rast v obdobju razvoja
- Neprimerna športna oprema
- Preobremenjenost določenih delov hrbtenice
Prepoznavni znaki:
- Bolečina v določenem predelu hrbta
- Omejena gibljivost
- Nepravilna drža
- Izogibanje določenim gibom
- Jutranja okorelost
- Poslabšanje ob določenih položajih
- Širjenje bolečine v noge
3. TEŽAVE S KOLENI
Zakaj do tega prihaja?
- Ponavljajoči se skoki in pristanki
- Nenadne spremembe smeri gibanja
- Preobremenitev pri hitri rasti
- Nepravilna športna tehnika
- Neustrezna obutev
- Šibkost stegenskih mišic
- Nestabilnost kolenskega sklepa
Prepoznavni znaki:
- Bolečina okoli ali pod pogačico
- Otekanje kolena
- Nestabilnost pri hoji
- Škripanje v kolenu
- Težave pri počepanju
- Bolečina pri hoji po stopnicah
- Jutranja okorelost
4. ZATEGNJENOST RAMENSKEGA OBROČA
Zakaj do tega prihaja?
- Ponavljajoči se gibi nad glavo
- Intenzivne športne aktivnosti (plavanje, tenis, odbojka, gimnastika…)
- Nepravilna drža med treningom
- Preobremenitev določenih mišičnih skupin
- Neustrezno ogrevanje
- Stres in napetost
- Nepravilna tehnika športnih gibov
Prepoznavni znaki:
- Omejena gibljivost ramen
- Bolečina pri dvigovanju rok
- Občutek napetosti v vratu in ramenih
- Glavoboli
- Mravljinčenje v rokah
- Slabša športna izvedba
- Utrujenost v ramenih
5. BOLEČE PETE
Zakaj do tega prihaja?
- Prekomerna obremenitev stopal
- Intenzivni treningi s skoki
- Neprimerna športna obutev
- Trde podlage za trening
- Hitra rast v obdobju razvoja
- Preobremenitev Ahilove tetive
- Plantarni fasciitis (vnetje vezivnega tkiva)
Prepoznavni znaki:
- Bolečina v peti pri hoji
- Jutranja bolečina pri prvih korakih
- Oteženo dvigovanje na prste
- Bolečina po daljšem počitku
- Oteklina okoli pete
- Težave pri športnih aktivnostih
- Šepanje
6. TEŽAVE Z GLEŽNJI
Zakaj do tega prihaja?
- Pogoste spremembe smeri pri športih
- Nestabilna podlaga pri treningu
- Šibke mišice okoli gležnja
- Predhodne poškodbe gležnja
- Neprimerna športna obutev
- Utrujenost po dolgotrajni aktivnosti
- Preobremenitev pri skokih, poskokih, doskokih
Prepoznavni znaki:
- Občutek nestabilnosti v gležnju
- Otekanje okoli gležnja
- Bolečina pri določenih gibih
- Zmanjšana gibljivost
- Občutljivost na dotik
- Težave pri teku ali različnih skokih
- Jutranja okorelost
7. NAPETOST V VRATU
Zakaj do tega prihaja?
- Nepravilna drža med športno aktivnostjo
- Stres in napetost pri tekmovanjih
- Preobremenitev vratnih mišic
- Neustrezna tehnika pri določenih športih
- Dolgotrajna prisilna drža
- Utrujenost po treningu
- Premalo pozornosti na raztezanje vratu
- Dolgotrajno sedenje v šoli
- Nepravilna drža pri učenju
- Prekomerna uporaba telefona (“telefonski vrat”)
- Gledanje v tablico ali računalnik
- Neprimerna višina mize in stola pri učenju
Prepoznavni znaki:
- Omejena gibljivost vratu
- Glavoboli
- Bolečina pri obračanju glave
- Napetost v ramenih
- Mravljinčenje v rokah
- Utrujenost v vratu
- Škrtanje z zobmi (pogosto ponoči)
8. BOLEČINE V ZAPESTJU
Zakaj do tega prihaja?
- Ponavljajoči se gibi pri športu
- Preobremenitev pri gimnastiki, tenisu, košarki
- Nepravilna tehnika pri športih z loparji/žogo
- Padci na iztegnjeno roko
- Prevelika obremenitev pri vajah za moč
- Pisanje in delo za računalnikom
- Uporaba telefona in tablic
- Nepravilna drža zapestja pri športnih aktivnostih
- Prehitra vrnitev po poškodbi
Prepoznavni znaki:
- Bolečina pri gibanju zapestja
- Zmanjšana moč stiska
- Oteženo izvajanje določenih gibov
- Otekanje okoli zapestja
- Občutek togosti
- Nočna bolečina
- Mravljinčenje v prstih
- Zmanjšana spretnost pri finih gibih
9. UTRUJENOST MIŠIC
Zakaj do tega prihaja?
- Intenzivni treningi brez ustreznega počitka
- Nezadostna regeneracija med treningi
- Pomanjkanje spanja
- Neustrezna prehrana in hidracija
- Preveč treningov v kratkem času
- Nepravilno ogrevanje in ohlajanje
- Stres (šola, tekmovanja)
- Hormonske spremembe v obdobju rasti
- Pomanjkanje vitaminov in mineralov
Prepoznavni znaki:
- Splošna utrujenost
- Težke, boleče mišice
- Zmanjšana športna zmogljivost
- Daljši čas regeneracije
- Slabša koncentracija
- Zmanjšana motivacija
- Motnja spanja
- Razdražljivost
- Pogoste poškodbe
10. PREVENTIVNA MASAŽA
Preventivna masaža igra ključno vlogo pri skrbi za zdravje mladih športnikov. Je tisti ključni korak, ki prepreči, da sploh pride do kakšnih od omenjenih poškodb. Njen pomen se kaže v številnih prednostih:
- Preprečevanje športnih poškodb
- Izboljšanje regeneracije
- Vzdrževanje gibljivosti mišic
- Zmanjševanje mišične napetosti
- Boljša prekrvavitev telesa
- Hitrejše okrevanje po treningih
- Izboljšanje športne zmogljivosti
- Zgodnje odkrivanje potencialnih težav
- Boljše zavedanje lastnega telesa
Vir: ©
Divine Time Academy Katja Gaber Vodopivec s.p. www.DivineTimeAcademy.com